الرياضه هي من اهم اساسيات لحياه
صحيه جيده بدون امراض لان الرياضه
تحمي من الجلطات و توسع شرايين
الجسم و هي مفيده للجسم كله و من
اسهل تمارين للارداف هي انت تنام
طولا على ظهرك ثم ترفعى براسك
الى الامام لتكون يديك تلمس اصبع
قدميك و تكرريها يوميا لمده نصف
ساعه وسوف تلاحظى الفرق و تجدى
النتائج المطلوبه لتنحيف الارداف
تمارين شد الارداف , بسط الطرق لشد الارداف
تمرين شد الارداف
- تمارين لتنحيف المؤخرة والارداف بالصور
- الارداف شد
- تمارين نحت الجسم
- صور تمارين لتخسيس الافخاد والارداف
