الرياضة هى من اهم اساسيات لحياه
صحية جيدة بدون امراض لان الرياضه
تحمى من الجلطات و توسع شرايين
الجسم و هى مفيدة للجسم كلة و من
اسهل تمارين للارداف هى انت تنام
طولا علي ظهرك بعدها ترفعي براسك
الي الامام لتكون يديك تلمس اصبع
قدميك و تكرريها يوميا مدة نصف
ساعة و سوف تلاحظي الفرق و تجدى
النتائج المطلوبة لتنحيف الارداف
تمارين شد الارداف , بسط الطرق لشد الارداف
تمرين شد الارداف
- تمارين لتنحيف المؤخرة والارداف بالصور
- الارداف شد
- تمارين نحت الجسم
- صور تمارين لتخسيس الافخاد والارداف
