عندما تزداد الدهون فالجسم فانها غالبا ما تتراكم فمنطقة المؤخرة و الارداف عند اغلب السيدات لذلك
تجدهن دائما يسعين الي معرفة بعض التمارين التي تساعدها علي تخسيس تلك المنطقة و شدها و جعلها
اكثر نحافة و يوجد العديد من التمارين البيتية سهلة التنفيذ فلا تحتاج الي الالات رياضية او الي الذهاب للنادى
لتطبيقيها و هي كتجلس السيدة علي ركبتيها بعدها رفة ساقها للخلف عدة مرات او كانها تقف و تجلس
علي ركبتها الاولي عدة الاولي بعدها تبدل ركبتها الاخري او انها تقف و تاخد و ضع الجلوس فالهواء دقائق ثم
تقف مرة اخري كما هو موضح بالصور الاتيه
تمارين المؤخرة
تمارين منزلية سهلة لشد المؤخره
تمرين المؤخره
