افضل رجيم للحامل , أفضل طريقة للحفاظ على الوزن للحامل

ليس من الصحي أن تتبع الحامل ريجيماً منخفض السعرات قاسي لأن ذلك يضر بصحة الأم
والجنين ولكن يجب اتباع نظام متوازن صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية.

يعدّ أفضل طريقة لفقدان الوزن خلال فترة الحمل هي اتّباع خطة ملائمة وتدريجية مع التركيز
على إجراء تغييرات صحّية في نمط الحياة، حيث يعتبر فقدان الوز

ن التدريجي هو الأفضل لجسم الأم والجنين، ونذكر فيما يلي الطريقة الآمنة لتي يُنصح باتّباعها
أثناء الحمل:

معرفة مقدار الوزن الذي سيزيد خلال فترة الحمل: على الرغم من المحاولات لفقدان الوزن إلّا
أنّ الأم ستكتسب بعض الوزن؛ لذلك من المهمّ معرفة مقدار زيادة الوزن الصحّية. خفض السعرات
الحرارية المتناولة:

يساعد تقليل تناول السعرات الحرارية اليومية على خسارة الوزن الزائد، ولكن يجب أن لا تقل
عن 1700 سعرة حرارية في اليوم؛ حيث يعدّ الحدّ الأدنى الذي يضمن حصول الأم والجنين
على ما يكفي من الطاقة والمواد المغذّية بشكل منتظم.

ممارسة التمارين الرياضية لمدّة 30 دقيقة يومياً: يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية على الحفاظ
على الوزن، والحدّ من العيوب الخلقية للجنين، وتخفيف بعض الأوجاع والآلام التي تعاني منها

افضل رجيم للحامل

أفضل طريقة للحفاظ على الوزن للحامل