ليس من الصحى ان تتبع الحامل ريجيما منخفض السعرات قاسى لأن هذا يضر بصحه الأم و الجنين و لكن يجب اتباع نظام متوازن صحى يحتوى علي كل العناصر الغذائية.
يعد اروع كيفية لفقدان الوزن اثناء فتره الحمل هى اتباع خطه ملائمه و تدريجيه مع التركيز علي اجراء تغييرات صحيه فنمط الحياة، حيث يعتبر فقدان الوز
ن التدريجى هو الأفضل لجسم الأم و الجنين، و نذكر فيما يلى الكيفية الآمنه لتى ينصح باتباعها خلال الحمل:
معرفه مقدار الوزن الذي سيزيد اثناء فتره الحمل: علي الرغم من المحاولات لفقدان الوزن الا ان الأم ستكتسب بعض الوزن؛ لذا من المهم معرفه مقدار زياده الوزن الصحية. خفض السعرات الحراريه المتناولة:
يساعد تقليل تناول السعرات الحراريه اليوميه علي خساره الوزن الزائد، و لكن يجب ان لا تقل عن 1700 سعره حراريه فاليوم؛ حيث يعد الحد الأدني الذي يضمن حصول الأم و الجنين علي ما يكفى من الطاقه و المواد المغذيه بشكل منتظم.
ممارسه التمارين الرياضيه مدة 30 دقيقه يوميا: ممكن ان تساعد ممارسه التمارين الرياضيه علي الحفاظ علي الوزن، و الحد من العيوب الخلقيه للجنين، و تخفيف بعض الأوجاع و الآلام التي تعانى منها
اروع رجيم للحامل
أفضل كيفية للحفاظ علي الوزن للحامل
